צמחי מרפא של ישראל. האתר של נסים קריספיל.

חיפוש מתקדם »
שם:

נדודי שינה

שם נרדף:

שם באנגלית:

Sleeping disorder

שם מדעי:

Insomania

שם בערבית:

מידע:

השינה חיונית ביותר לבריאות הגוף והנפש, להתפתחותם ולאחזקתם התקינה. אחד מעשרה אנשים בעולם סובל מנדודי שינה כרוניים, ומדענים מעריכים שהשינה האבודה עולה לכלכלת ארצות הברית כ 35 מיליארד דולר בשנה בימי מחלה ותאונות. הסיבות לנדודי שינה כרוניים הן פעמים רבות תוצאה של מחלות כמו דיכאון, חרדה,  חוסר איזון בבלוטת התריס, ירידת סוכר בדם, כאבים, שיעול, גירודים , הפרעות סביבתיות כמו רעש וזיהום, שינוי מקום, דום נשימה בעת השינה ועצבים. קיימות גם תרכובות במזון ותרופות היכולות לגרום בעקיפין לנדודי שינה. ממריצים, תכשירים  תירואידיים,  שימוש בסמים שונים, אלכוהול, קפה, תה, שוקולד וסיגריות. עדיף להישאר ער ולהיות עייף ומותש מאשר לפתח תלות בכדורי שינה.  הסיבה היא שהמוח מתרגל לחומר הכימי ומפתח סיבולת כלפיו, ולאחר זמן-מה יש צורך להגדיל את הכמות, כדי לגרום לשינוי הרצוי.  כאשר המוח מתרגל לכמות המוגדלת הוא אינו מגיב גם עליה ושוב יש צורך להגדיל את הכמות.  זהו בדיוק תהליך ההתמכרות. גמילה מכדורי שינה, כמו מכל התמכרות אחרת, אינה פשוטה וכרוכה בייסורי גמילה. להלן מספר עצות מועילות לכל הסובלים מנדודי שינה:  כמו כל דאגה או הרהור טורד, גם החשש שמא לא תירדם, עלול להיות גורם מרכזי לנדודי שינה. לכן אין כל סיבה להיכנס ללחץ מהעובדה שלא הולך לך להירדם, שום דבר חמור באמת לא יקרה. חשוב ללכת לישון עייפים ורגועים. מאמץ יתר לפני השינה עלול להפריע להירדמות. יחסי מין מענגים לפני השינה משחררים אנדורפינים שמעניקים תחושה של עונג עילאי ורוב האנשים נרדמים בקלות לאחריהם. לפעמים אפילו מהר מדי ובלי ברכת "לילה טוב" לבן או לבת הזוג. אם מדובר על פעילות טורדנית שעלי לבצע ביום המחרת והיא מדירה שינה מעיני, אין טוב מלהעלות את סדר הפעילויות שעלי לבצע על הכתב ולהניח את הדף על השולחן שהוא לא יירדם. טיול לילי מקדים ומענג עם חבר, כלב או לבד מרגיע ומנקה את הראש. להקפיד לאכול ארוחות קלות לפני השינה או בכלל לא. לא להרבות בשתייה כדי ששלפוחית השתן לא תעיק עליכם. להשתדל לנשום נשימות מרגיעות לשאוף פנימה לקצב של 1 ולנשוף החוצה לקצב של 2 . יש אנשים הנרדמים היטב לקול צלילי מוזיקה או תוכנית הבוקעים מהרדיו. שניהם מסיחים את תשומת הלב מהעניינים האישיים , מרגיעים ומאפשרים לנו להירדם ויש כאלה הנרדמים למגע ידיים מעסות ומפנקות. הדרך הטובה ביותר שאני מכיר היא לקרוא ספר עד שנרדמים. ברפואה העממית מצאתי שהצמחים המומלצים לטיפול בנדודי שינה הם אלה שמרגיעים, מדכאים את מערכת העצבים ובמינונים גדולים הם פועלים כהיפנוטיים המשרים עלינו שינה. להלן הצמחיo

השינה חיונית ביותר לבריאות הגוף והנפש, להתפתחותם ולאחזקתם התקינה. אחד מעשרה אנשים בעולם סובל מנדודי שינה כרוניים, ומדענים מעריכים שהשינה האבודה עולה לכלכלת ארצות הברית כ 35 מיליארד דולר בשנה בימי מחלה ותאונות. הסיבות לנדודי שינה כרוניים הן פעמים רבות תוצאה של מחלות כמו דיכאון, חרדה,  חוסר איזון בבלוטת התריס, ירידת סוכר בדם, כאבים, שיעול, גירודים , הפרעות סביבתיות כמו רעש וזיהום, שינוי מקום, דום נשימה בעת השינה ועצבים. קיימות גם תרכובות במזון ותרופות היכולות לגרום בעקיפין לנדודי שינה. ממריצים, תכשירים  תירואידיים,  שימוש בסמים שונים, אלכוהול, קפה, תה, שוקולד וסיגריות. עדיף להישאר ער ולהיות עייף ומותש מאשר לפתח תלות בכדורי שינה.  הסיבה היא שהמוח מתרגל לחומר הכימי ומפתח סיבולת כלפיו, ולאחר זמן-מה יש צורך להגדיל את הכמות, כדי לגרום לשינוי הרצוי.  כאשר המוח מתרגל לכמות המוגדלת הוא אינו מגיב גם עליה ושוב יש צורך להגדיל את הכמות.  זהו בדיוק תהליך ההתמכרות. גמילה מכדורי שינה, כמו מכל התמכרות אחרת, אינה פשוטה וכרוכה בייסורי גמילה. להלן מספר עצות מועילות לכל הסובלים מנדודי שינה:  כמו כל דאגה או הרהור טורד, גם החשש שמא לא תירדם, עלול להיות גורם מרכזי לנדודי שינה. לכן אין כל סיבה להיכנס ללחץ מהעובדה שלא הולך לך להירדם, שום דבר חמור באמת לא יקרה. חשוב ללכת לישון עייפים ורגועים. מאמץ יתר לפני השינה עלול להפריע להירדמות. יחסי מין מענגים לפני השינה משחררים אנדורפינים שמעניקים תחושה של עונג עילאי ורוב האנשים נרדמים בקלות לאחריהם. לפעמים אפילו מהר מדי ובלי ברכת "לילה טוב" לבן או לבת הזוג. אם מדובר על פעילות טורדנית שעלי לבצע ביום המחרת והיא מדירה שינה מעיני, אין טוב מלהעלות את סדר הפעילויות שעלי לבצע על הכתב ולהניח את הדף על השולחן שהוא לא יירדם. טיול לילי מקדים ומענג עם חבר, כלב או לבד מרגיע ומנקה את הראש. להקפיד לאכול ארוחות קלות לפני השינה או בכלל לא. לא להרבות בשתייה כדי ששלפוחית השתן לא תעיק עליכם. להשתדל לנשום נשימות מרגיעות לשאוף פנימה לקצב של 1 ולנשוף החוצה לקצב של 2 . יש אנשים הנרדמים היטב לקול צלילי מוזיקה או תוכנית הבוקעים מהרדיו. שניהם מסיחים את תשומת הלב מהעניינים האישיים , מרגיעים ומאפשרים לנו להירדם ויש כאלה הנרדמים למגע ידיים מעסות ומפנקות. הדרך הטובה ביותר שאני מכיר היא לקרוא ספר עד שנרדמים. ברפואה העממית מצאתי שהצמחים המומלצים לטיפול בנדודי שינה הם אלה שמרגיעים, מדכאים את מערכת העצבים ובמינונים גדולים הם פועלים כהיפנוטיים המשרים עלינו שינה. להלן הצמחי